Bonjour,

 

Afin de tous rester actifs en cette période de confinement, nous avons imaginé ce petit calendrier ci-joint.

 http://pgnatation.org/joomla/images/PGN/defis_avril_2020.pdf

 

  • Chaque jour un défi à réaliser individuellement en répétant un maximum de répétitions en 1 minute.
  • Chaque Mercredi, un défi collectif en effectuant le maximum de répétitions pendant le temps de la musique fournie.

Nous vous demandons ensuite de nous remonter le nombre de répétitions faites par mail. Un classement pour chaque catégorie sera fait (Avenirs, Jeunes, Juniors et Adultes)

 

Chaque jour vous recevrez une vidéo de démonstration de l'exercice et pour chaque défi du mercredi un lien avec une musique à suivre.

 

Ce mercredi 1er Avril, faites des abdos avec un rouleau de PQ sur le morceau suivant :

https://www.youtube.com/watch?v=gdSWaIvyQ3o

 

L'exemple est en pièce jointe :

Position de départ : Allongé avec le rouleau de PQ au sol au-dessus de la tête et les jambes allongées

Position de fin : allongé avec le rouleau de PQ au sol au-dessus de la tête et les jambes proches du sol mais SANS les poser.

 

Attention pour chaque mouvement, on ne compte qu'une répétition lorsque le rouleau touche le sol.

 

Conseil : faites d'abord un bon échauffement et répétez quelques fois les mouvements pour bien les faire.

 

Maintenant à vous de jouer !

 

Sportivement

Les entraineurs du PGN